Искусство отдыхать

Умение отдыхать - целое искусство, но нет ничего невозможного, при желании и определенных усилиях вполне можно этому научиться. Предлагаем 7 способов, которые помогут вам расслабиться, приближаясь к науке расслабления и релаксации.

1. Глубокое дыхание. Сядьте поудобнее, выпрямив спину, расслабив мышцы и успокоив дыхание. Руки должны свободно лежать на коленях. Глубоко вдохните воздух, ощущая как он наполняет легкие, а грудная клетка расширяется. Вдыхая, мысленно произнесите: «Я вдыхаю» (счастье, здоровье и далее по желанию). Выдохните, мысленно произнося: «Я выдыхаю» (любовь, спокойствие и так далее). Повторяйте упражнение не меньше пяти минут.

2. Прогулки. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, выезжайте на природу. Особенно полезны прогулки в парках и скверах, деревья способны вытянуть весь негатив, заменяя его спокойствием и умиротворенностью.

3. Медитация. Этот проверенный способ поможет расслабиться на 100 процентов. Исходное положение, как в пункте 1, можно скрестить ноги по-турецки,  закрыв глаза. Освободитесь от негативных мыслей и сосредоточьтесь на дыхании, можно считать про себя. Дыхание должно быть неглубоким и спокойным, на выдохе произносится какое-либо успокаивающее слово.

4. Медитация в движении. Упражнение выполняется при спокойной музыке сидя или стоя. Закрыв глаза, мысленно растворитесь в звуках, делая движения в такт музыки, которые вам подскажет сознание.

5. Визуализация цвета. Сядьте поудобнее, закрыв глаза и расслабив мышцы вашего тела. Старайтесь представлять себе в «яркой» обстановке, к примеру, на берегу голубого озера или на ярко-зеленой лужайке с желтыми или оранжевыми цветами. Поочередно воображайте, что вдыхаете какой-нибудь из цветов, а выдыхаете уже другой из всей воображаемой палитры. Экспериментируйте с цветами.

6. Фитотерапия. Вечером, после рабочего дня, вместо черного чая или кофе заварите травяной чай из мяты, мелиссы или ромашки. Соотношение трав и кипятка - две чайные ложки травяного сбора на стакан воды, настаиваем, охлаждаем и пьем, предварительно процедив.

7. Расслабляющая ванна. Наполните теплой водой ванну, добавив в нее несколько капель эфирного масла. Полежите в ванне около 30 минут, расслабьтесь, освободите свой мозг от мыслей, наслаждайтесь покоем, отдыхайте.