Пляжные формы всего за 20 минут

На пляже вы будете стройной и энергичной, если заблаговременно укрепите мышцы и сделаете собственные формы изящными.

Поможет комплекс из нескольких эффективных упражнений. Данные движения воздействуют именно на проблемные женские зоны и стремительно приводят к превосходным результатам. Главное не лениться и верно выполнять все упражнения.

Вам потребуются коврик (можно полотенце) и две гантели весом полтора-три килограмма (или две большие бутыли с водой).

Для начала необходимо размяться:

Начинайте с 4 глубоких вдохов и выдохов. После переключаетесь на марш, понемногу усиливая темп. Десять минут бодро танцуйте под музыку, после этого аккуратно потяните ключевые группы мышц. Если вы имеете дома велотренажер, то можно начать разминаться при помощи него. Еще довольно результативно тренироваться на чистом свежем воздухе. В данном случае попрыгайте со скакалкой перед упражнениями или же сделайте небольшую пробежку.

Упражнение - стройные ножки:

Возьмите гантели в руки, установите ноги на ширине ваших плеч, а стопы параллельно. Приседайте, при этом отводя назад ягодицы и немного наклоняя прямую спину вперед.

Упражнение - боремся с галифе:

Встаньте ровно, расставьте ноги шире ваших плеч, а носки разверните на сорок пять градусов наружу. Держите в опущенных руках гантели. Вообразите, что позади вас стена. Вам нужно спуститься вниз, при этом разводить колени в стороны, но ни в коем случае выдуманную стену не задеть. Для этого сожмите свои ягодицы и вытолкните таз вперед.

Упражнение - изящные руки:

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине ваших плеч, колени немного согнуты. Возьмите гантели, локти прижмите к туловищу и вперед разверните ваши ладони. Руки до упора сгибайте вверх, не отрывайте локти, и разгибайте.

Упражнение - узкая талия:

Стойте ровно и поставьте ноги на ширине своих плеч. Немного согните колени и выпятите таз вперед. Сохраняя данное положение, наклоняйтесь в сторону, потянитесь правой прямой рукой вверх и затем влево над головой, левой рукой тянитесь вниз и вправо за спину.